Σωστή διατροφή – 7 Βασικές Συμβουλές

Σωστή διατροφή – 7 Βασικές Συμβουλές

3237
7

sosti-diatrofiΑν θέλετε να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να εξασφαλίστε ζωντάνια και ευεξία, τότε πρέπει να σιγουρευτείτε ότι διατηρείτε μια σωστή διατροφή, με επιλογές από όλες τις ομάδες τροφίμων.

Στις 7 συμβουλές που ακολουθούν θα μάθετε πώς μπορείτε να ελέγχετε το σωματικό σας βάρος, να τρώτε καλύτερα και να νιώθετε υγιείς μέρα με την ημέρα. Είναι εύκολο να τις απομνημονεύσετε και πρέπει να τις έχετε συνέχεια στο μυαλό σας. Αν θέλετε να κάνετε σωστή διατροφή, οι 7 συμβουλές που θα διαβάσετε, είναι σύμφωνα με το άρθρο σχετικά με τη σωστή διατροφή του iatronet.gr, το θεμέλιο της γνώσης που χρειάζεστε για να το πετύχετε.

1. Σωστή διατροφή σημαίνει ποικιλία

Έχουμε συνηθίσει να αγοράσουμε πάντα τα ίδια τρόφιμα από το σούπερ μάρκετ. Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για έναν κανόνα 9 προς 1. Αρκεί να σκεφτείτε ότι συνήθως το 90% των αγορών μας, περιλαμβάνει μόνο το 10% των τροφίμων που είναι διαθέσιμα στην αγορά. Η λύση είναι απλή. Κάθε εβδομάδα προσθέτετε 2 νέα προϊόντα στα ψώνια σας.

2. Σωστή διατροφή σημαίνει ενέργεια όλη την ημέρα

Όλοι μισούμε το αίσθημα της λαιμαργίας που συνοδεύεται από πείνα και κούραση. Το μυστικό βρίσκεται στις αυξομειώσεις της ινσουλίνης και της γλυκόζης στο αίμα μας. Αν έχετε κάνει τις επιλογές στις τροφές που θα φάτε και φροντίζετε να τρώτε μικρές ποσότητες σε τακτά χρονικά διαστήματα, τότε το πρόβλημα θα λυθεί μέσα σε λίγες μέρες. Ο μεταβολισμός σας θα ενεργοποιηθεί και θα έχετε ενέργεια και ευεξία όλη την ημέρα.

3. Κάντε συνδυασμό πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων

Η σωστή αναλογία αυτών των διατροφικών στοιχείων, θα εξασφαλίσει σταθερή ροή ενέργειας στο σώμα σας. Η μετατροπή της τροφής σε γλυκόζη γίνεται με αργό ρυθμό και η έκκριση της ινσουλίνης είναι πιο σταθερή. Το αποτέλεσμα είναι η μείωση της αποθήκευσης λίπους από το σώμα.

4. Μην ξεχνάτε το πρωινό

Η γιαγιά μας έλεγε ότι το πρωί πρέπει να τρώμε σαν βασιλιάδες. Κάτι θα ήξερε. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας και σας προστατεύει από διατροφικά λάθη στη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορείτε να κάνετε σωστή διατροφή αν δεν τρώτε καλό πρωινό. Οι περισσότεροι το αποφεύγουν γιατί δεν έχουν διαθέσιμο χρόνο για την προετοιμασία του. Αν σκεφτείτε την ενέργεια που θα έχετε τρώγοντας κάτι καλό το πρωί, τότε είναι εύκολο να καταλάβετε ότι κάνοντας πιο αποδοτική την εργασία σας, θα έχετε στην ουσία κερδίσει χρόνο στο τέλος της ημέρας.

5. Τρώγοντας λίπος μπορείτε να χάσετε βάρος

Δεν χρειάζεται να αναφερθούμε στο ότι όταν κάποιος αποφασίζει να χάσει βάρος ή απλά να κάνει σωστή διατροφή, η πρώτη του κίνηση είναι να περιορίσει τις λιπαρές τροφές. Τα λιπαρά Ω-4 και Ω-4 όμως, είναι σημαντικά για την κανονική λειτουργία του οργανισμού μας και παίζουν καθοριστικό ρόλο σε μια αποτελεσματική δίαιτα. Βρίσκονται κυρίως στα ψάρια και το ελαιόλαδο. Μην αφαιρείτε λοιπόν τις λιπαρές αυτές τροφές από το πρόγραμμα σας. Επιτεθείτε στα λιπαρά κόκκινα κρέατα και τα τηγανιτά γενικότερα.

6. Σωστή διατροφή σημαίνει άφθονο νερό

Αν διψάτε, τότε έχετε ήδη αφυδατωθεί. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξέρετε πότε έχετε πιει αρκετό νερό. Ο δείκτης της αφυδάτωσης στο σώμα μας, είναι το χρώμα των ούρων. Όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα τους, τόσο χειρότερα είναι τα πράγματα. Κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα, είναι καλό να ρίχνετε μια ματιά.

7. Σωστή διατροφή σημαίνει άσκηση

Αφήστε την τηλεόραση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάνοντας έναν περίπατο κάπου που σας αρέσει. Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολές. Περπατήστε δίπλα στη θάλασσα ή σε κάποιο πάρκο για μισή ώρα, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα και θα έχετε κάνει την αρχή για το χάσιμο και τη διατήρηση του σωματικού σας βάρους. Είναι ευκαιρία να κάνετε περισσότερη παρέα με τους φίλους σας, περπατώντας τα απογεύματα σε κάποια πλατεία.

Κλείνοντας, πρέπει να θυμάστε ότι δεν ήσαστε ρομπότ. Μπορείτε καμιά φορά να παρεκκλίνετε από το πρόγραμμα σας. Δεν χρειάζεται οι 7 αυτές συμβουλές για τη σωστή διατροφή να σας γίνουν έμμονη ιδέα. Απλά προσπαθήστε να τις συνηθίσετε και τα άλλα θα έρθουν μόνα τους!

ecover-300

 

Δεν Ξέρεις Από Που Να Ξεκινήσεις;

Κάνε εγγραφή στο newsletter μου και θα σου στείλω τώρα ΕΝΤΕΛΩΣ ΔΩΡΕΑΝ το ηλεκτρονικό βιβλίο που θα σου δείξει τον δρόμο για να αλλάξεις την ζωή σου!

Μισώ το spam όσο κι εσύ! Δεν θα διαθέσω ποτέ τα στοιχεία σου σε τρίτους.

7 ΣΧΟΛΙΑ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ