Αρχική Ψυχολογία Τρεις Σημαντικές Συμβουλές Για Να Διαχειριστείτε Την Συναισθηματική Υπερφαγία

Τρεις Σημαντικές Συμβουλές Για Να Διαχειριστείτε Την Συναισθηματική Υπερφαγία

3
0

Αντιμετωπίζετε ένα μεγάλο πρόβλημα που είναι το «συναισθηματικό φαγητό»; Είναι αυτό που σας κρατά σε μόνιμη φόρτιση και σας γεμίζει ενοχές; Είναι αυτό που δεν σας αποδεσμεύει από μια συνεχή αναζήτηση, ώστε να μπορέσετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και το λίπος;

Εάν ναι, δεν είστε μόνο εσείς. Αυτό είναι ένα από τα κορυφαία θέματα που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν και δυστυχώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις προσπάθειες που κάνουν για να χάσουν βάρος.

Πώς μπορείτε όμως να το αντιμετωπίσετε; Πώς μπορείτε να νικήσετε τη συναισθηματική υπερφαγία μια για πάντα; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το καταφέρετε.

1. Χρησιμοποιήστε Ένα Σημειωματάριο

Σημειωματάριο

Μία από τις καλύτερες και δοκιμασμένες τεχνικές για την καταπολέμηση της συναισθηματικής διατροφής, είναι να ξεκινήσετε να γράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Πάρτε μολύβι και χαρτί, ή χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή, ή το smartphone και όταν νιώθετε την επιθυμία για φαγητό, καταγράψτε όλα όσα αισθάνεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε αν τρώτε γιατί πεινάτε ή από άγχος, λύπη, χαρά, ακόμα και από πλήξη.

Έτσι, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του συναισθηματικού στρες, που σας στέλνει κατευθείαν στο φαγητό, για να βρείτε έναν τρόπο ώστε να το χειριστείτε.

2. Εκτός Θέας, Εκτός Μυαλού

Εκτός Θέας

Αυτό είναι το επόμενο που πρέπει να κάνετε. Αδειάστε τα ντουλάπια και το ψυγείο, από όλες τις ανθυγιεινές τροφές που τρώτε συνήθως.

Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχουν μπισκότα στο ντουλάπι σας, κάθε φορά που θα αγχώνεστε, θα καταφεύγετε σε αυτά. Όταν δεν τα βλέπετε συνεχώς στην κουζίνα σας, δεν καταγράφονται στο μυαλό σας και συνεπώς δεν τα αναζητάτε.

Αγοράστε υγιεινά σνακ, φρούτα, λαχανικά, τσάι και ξηρούς καρπούς, που θα καταλαγιάσουν την πείνα σας, όταν έχετε συναισθηματικές διακυμάνσεις, χωρίς να σας γεμίσουν με περιττές θερμίδες.

Υπάρχουν στην αγορά προϊόντα αδυνατίσματος που μπορούν να σας κρατήσουν μακριά από το φαγητό, χωρίς να ταλαιπωρηθείτε και σίγουρα αξίζει τον κόπο να τα δοκιμάσετε.

Επίσης, μην πηγαίνετε ποτέ στο σούπερ μάρκετ με αρνητική διάθεση, το πιθανότερο είναι να γεμίσετε το καλάθι με σοκολάτες, πατατάκια και πολλές επεξεργασμένες τροφές.

3. Σταματήσετε Να Ασχολείστε Με Το Άγχος Σας

Άγχος

Τέλος, αποφασίστε να πάρετε τον έλεγχο. Κάντε θετικές σκέψεις και προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικές διεξόδους, αντί να κάνετε συχνές επιδρομές στο ψυγείο. Το άγχος που οδηγεί σε «συναισθηματικό φαγητό», σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους, στον διαβήτη τύπου 2,σε καρδιακές παθήσεις και υπέρταση.

Βρείτε τα με τον εαυτό σας και αποδεχτείτε τον όπως είναι. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε ότι έχετε υπερβολικό βάρος ή ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την υπερφαγία.

Πηγαίνετε έναν περίπατο, βρείτε μια δημιουργική δραστηριότητα που θα κρατά το μυαλό σας απασχολημένο. Γραφτείτε στο κοντινό σας γυμναστήριο και ξεκινήστε να ασκήστε καθημερινά. Η άσκηση βελτιώνει την διάθεση και μειώνει το στρες.

Με συμμάχους την επιμονή και την υπομονή, θα μπορέσετε να θέσετε υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας και η απώλεια βάρους θα είναι πλέον μια εύκολη για σας υπόθεση.

Τίποτα δεν είναι δύσκολο, αρκεί να μπορέσετε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης. Αξιολογήστε τον εαυτό σας και αναγνωρίστε τις ανάγκες και τις επιθυμίες που πραγματικά έχετε.

Πάρτε θάρρος, κινητοποιηθείτε δημιουργικά και απλά μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα σας, χωρίς φαγητό.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here