Αν έχετε χαθεί μέσα στις χιλιάδες συμβουλές για αδυνάτισμα και θα θέλατε κάποιον να σας πει με δυο απλά λόγια τι να τρώτε για να μπορέσετε να χάσετε βάρος, συνεχίστε να διαβάζετε!
Σήμερα θα σας δείξουμε όσο πιο απλά γίνεται, ποια “γραμμή” πρέπει να ακολουθήσετε ώστε να μπορέσετε να δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία που χρειάζεται.
Απλά φροντίστε να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε και αντικαταστήστε τα παραδείγματα με παρόμοιες τροφές που σας αρέσουν και όλα θα πάνε καλά!
Το Πρωινό Είναι Με Διαφορά Το Πιο Σημαντικό Γεύμα Της Ημέρας
Έτσι μας έμαθαν από παιδιά και έτσι συνεχίζουμε να πιστεύουμε μέχρι σήμερα. Το πρωινό είναι ένα “ρυθμιστικό” γεύμα.
Αν το δούμε με βάση την βιολογία, επηρεάζει τρεις βασικές λειτουργίες του σώματος μας. Την ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα μας, τον μεταβολισμό μας και την λειτουργία των νευροδιαβιβαστών.
Και τα τρία αυτά συστήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στο αδυνάτισμα και την μετέπειτα διαχείριση του βάρους.
Μπορούμε να τα ρυθμίσουμε τρώγοντας το κατάλληλο πρωινό και καλό θα ήταν να έχουμε κοιμηθεί αρκετά, ώστε να τα έχουμε σε “ετοιμοπόλεμη κατάσταση”.
Αν δεν κοιμάστε καλά, πρέπει να δώσετε μεγάλη σημασία στο πρώτο γεύμα της ημέρας σας, γιατί με αυτό θα μπορέσετε να ρυθμίσετε σωστά το σώμα σας ώστε να “παλέψει” με τις απαιτήσεις της ημέρας.
Τι να φάτε: Αυτό που ψάχνετε, είναι τροφές που μπορούν να βελτιστοποιήσουν την συνεργασία των τριών συστημάτων που αναφέραμε. Ένα καλό πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει:
- Μια φυσική πηγή υδατανθράκων, για να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα
- Πολλές θερμίδες, για να πυροδοτήσουν τον μεταβολισμό
- Αρκετή πρωτεΐνη για τους νευροδιαβιβαστές
Μπορείτε για παράδειγμα να φάτε μια ομελέτα με λαχανικά και επιπλέον ασπράδια αυγού, μαζί με μια κούπα κουάκερ με ξηρούς καρπούς. Αν προσθέσετε και άγρια βατόμουρα ή κάτι τέτοιο (πωλούνται στα σούπερ μάρκετ) θα έχετε ετοιμάσει το ιδανικό πρωινό γεύμα.
Το Μεσημεριανό Είναι Επίσης Σημαντικό Αν Θέλετε Να Χάσετε Βάρος
Το σώμα σας φτάνει στο ανώτερο σημείο της θερμογένεσης και της μεταβολικής του δραστηριότητας, αν τρώτε καλά και το μεσημέρι.
Μην φοβόσαστε τις θερμίδες. Καταναλώστε αρκετές και αφήστε τον οργανισμό σας να διαχειριστεί τις καύσεις.
Τι να φάτε: Ακριβώς επειδή όλα τα συστήματα στο σώμα σας λειτουργούν σε υψηλές ταχύτητες, ή καλύτερη επιλογή στο μεσημεριανό σας είναι να φάτε μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, μαζί με πράσινα λαχανικά.
Για παράδειγμα, μπορείτε να συνδυάσετε στήθος κοτόπουλο ή κάποιο φιλέτο ψαριού με μια τεράστια σαλάτα (σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, άγρια χόρτα κλπ.).
Το Βραδινό Μπορεί Σε Γενικές Γραμμές Να Μην Είναι Τόσο Σημαντικό
Παίζει όμως τεράστιο ρόλο στα αποτελέσματα σας στο αδυνάτισμα. Μετά το τελευταίο γεύμα της ημέρας σας και κατά την διάρκεια του ύπνου, αρχίζει η διαδικασία της αποκατάστασης.
Φροντίστε λοιπόν να έχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά διαθέσιμα στην αποθήκη του σώματος σας, ώστε να του δώστε την δυνατότητα να “τρέξει” τις μεταβολικές του διαδικασίες και να αποκαταστήσει τους ταλαιπωρημένους σας μύες.
Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα την βελτίωση της υγείας σας, αλλά και την επιτάχυνση του ρυθμού με τον οποίο χάνετε βάρος.
Τι να φάτε: Το βραδινό πρέπει να παίζει τον ρόλο του “επιβραδυντή” και να σας προετοιμάζει για έναν καλό ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να φάτε κάτι που να μην σας επιβαρύνει στο στομάχι και να μην σας φορτώνει θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε να την σωστή αποκατάσταση.
Το ελαφρύ βραδινό γεύμα σας πρέπει να περιέχει μια καλή πρωτεΐνη, έναν φυσικό υδατάνθρακα και ένα λαχανικό. Μπορείτε λοιπόν να φάτε γαλοπούλα, κοτόπουλο ή μοσχάρι (το βιολογικό είναι το καλύτερο), μαζί με μια γλυκοπατάτα και αρκετό μπρόκολο.
Σημαντική Σημείωση
Ο μεταβολισμός σας έχει προγραμματιστεί λίγο πριν την γέννηση σας και έχει διαμορφωθεί στα πρώτα χρόνια της ζωής σας. Είναι πραγματικά δύσκολο να δείτε θεαματικές αλλαγές.
Αν αρχίσετε να τρώτε όμως με τον τρόπο που σας δείξαμε σήμερα, θα δείτε ότι με τον καιρό μπορείτε να επηρεάσετε την προκαθορισμένη λειτουργία του και να χάνετε γρηγορότερα βάρος.