5 Συμβουλές Για Να Αυξήσετε Γρήγορα Τον Μεταβολισμό Σας

5 Συμβουλές Για Να Αυξήσετε Γρήγορα Τον Μεταβολισμό Σας

2280
3

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Όλα ξεκινούν και σταματούν εκεί!

Αυξήσετε Γρήγορα Τον Μεταβολισμό

Ο μεταβολισμός σας διαχειρίζεται το πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά θα δαπανήσετε ενέργεια και θα επεξεργαστείτε τις τροφές. Όσο πιο ψηλός είναι, τόσο πιο αποτελεσματικά το σώμα σας καίει τις θερμίδες και τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.

Αν και πολλοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολικό ρυθμό σας, όπως η ηλικία και τα γονίδια, είναι εκτός του ελέγχου σας, υπάρχουν κάποια απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να δώσετε στο μεταβολισμό σας μια ιδιαίτερα αναγκαία ώθηση.

1. Τρώτε καλά

5 Συμβουλές Για Να Αυξήσετε Γρήγορα Τον Μεταβολισμό ΣαςΗ κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής σε πρωτεΐνες, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά είναι ο ευκολότερος τρόπος για να τονώσετε τον μεταβολισμό σας.

Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων δίνει το σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.

Σπαταλάτε πολλές θερμίδες για την πέψη και την διάσπαση πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων, το οποίο με τη σειρά του επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.

Αυτές οι τροφές βοηθούν επίσης το σχηματισμό και ανάπτυξη καθαρής μυϊκής μάζας. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο γρήγορα καίτε θερμίδες.

2. Τρώτε Μικρά Γεύματα

Αντί να τρώτε τα παραδοσιακά τρία γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε να φάτε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα. Βεβαιωθείτε ότι τα μίνι γεύματα σας περιλαμβάνουν μια μερίδα κάποιας μορφής πρωτεΐνης και ένα συνοδευτικό φρούτου ή λαχανικού και αποφύγετε οποιαδήποτε δίαιτα 2 ημερών ή μιας εβδομάδας, αν δεν ξέρετε τι κάνετε.

Σκοπός είναι να κρατήσετε ένα πρόγραμμα σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα και να ενεργοποιήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος. Τρώγοντας κάθε 3 ή 4 ώρες, δίνετε στο σώμα σας μια σταθερή προμήθεια φαγητού να αφομοιώσει. Αυτό βοηθά να στο κρατήσει σταθερό το μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Παραμείνετε Ενυδατωμένοι

Το σώμα σας είναι σαν μια περίπλοκη μηχανή και ο μεταβολισμός σας είναι μία από τις πολλές λειτουργίες της. Χρειάζεται άφθονο νερό να λειτουργεί στο βέλτιστο επίπεδό του.

Πίνοντας 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως, θα κρατήσει ψηλά τον μεταβολικό σας ρυθμό και θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά. Επίσης, οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση κρύου νερού ιδίως, μπορεί να αυξήσει προσωρινά τον μεταβολισμό σας.

Το σώμα σας χρειάζεται να καταβάλει ενέργεια για να θερμανθεί το υγρό, προκαλώντας μια στιγμιαία αύξηση του μεταβολισμού σας.

4. Ξεκινήστε Πρόγραμμα Προπόνησης Με Βάρη

Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μύες και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας είναι να συμπεριλάβετε προπόνηση με βάρη στο πρόγραμμα άσκησής σας.

Η προπόνηση με βάρη σας βοηθά να χτίσετε μυική μάζα με το σπάσιμο των ινών των υφιστάμενων μυών. Προκειμένου να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε αυτούς τους μυς θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλές θερμίδες. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει το μεταβολισμό σας.

Συμπληρώστε το πρόγραμμα προπόνησης με βάρη σας με λίγο αερόβιο και τα κιλά θα εξαφανιστούν.

5. Συμπληρώστε Άφθονες Ώρες Ύπνου

Ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι ένα ουσιώδες μέρος οποιοδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους. Καθώς κοιμάστε, το σώμα σας απελευθερώνει μελατονίνη και άλλες ορμόνες ανάπτυξης που βοηθούν στην επιδιόρθωση των κατεστραμμένων μυϊκών ινών και στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

Αν δεν κοιμάστε αρκετά, τότε οι μεταβολικές λειτουργίες του σώματός σας δεν θα λειτουργούν τόσο καλά όσο θα έπρεπε. Ως αποτέλεσμα, δεν θα μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε υδατάνθρακες, και η αχρησιμοποίητη ενέργειά σας θα αποθηκεύεται ως λίπος.

Η στέρηση ύπνου οδηγεί επίσης στην απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη η οποία αυξάνει την όρεξή σας και καθιστά πιο δύσκολο για σας να χάσετε βάρος.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά. Οι γιατροί συνιστούν μεταξύ 7 και 9 ώρες ύπνου για τον μέσο ενήλικα.

Κάνοντας αυτές τις μικρές προσαρμογές, δεν θα απολαύσετε μόνο μια ώθηση του μεταβολισμού σας αλλά θα διαπιστώσετε επίσης μια βελτίωση στη γενική υγεία και την φυσική κατάσταση σας.

➠ Διαβάστε επίσης σχετικά με την δίαιτα μεταβολισμού που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε 30 ημέρες!

(Εικόνα: govastileto.gr)

3 ΣΧΟΛΙΑ

  1. Πολυ ωραιο αρθρο

    Και να συμπληρωσω κατι,το παν ειναι ο μεταβολισμος αναγκασε το σωμα σου να βγαλει απο τον κουμπαρα
    Τα μαθηματικά ποτέ δεν κάνουν λάθος!!!Μετρήσε τον βασικό και τον ενεργό μεταβολισμό σου και βάλε έναν ρεαλιστικό μηνιαίο στόχο πολλαπλασιάσε τις θερμίδες ενός κιλού με τον στόχο και διαιρέσε το αποτέλεσμα δια το 30…θα σου βγάλει τον αριθμό ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Μείνε σε αυτά τα νούμερα και θα δείς αποτέλεσματα
    Εχω βρει ενα ελληνικο site που μετραει ενεργο βασικο και σου βγαζει διαιτολογιο
    http://www.thermida.net/metrisi%20metavolismou.html

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ